سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک که به آن دلبستگی سازمان‌یافته نیز می‌گویند، با ترکیبی از رفتارهای اضطرابی و اجتنابی در روابط مشخص می‌شود. افراد دارای این سبک دلبستگی اغلب به دلیل ترس از طرد شدن یا رها شدن با ایجاد و حفظ ارتباطات نزدیک دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، مراحل و استراتژی هایی وجود دارد که می‌تواند به غلبه بر این سبک دلبستگی و تقویت روابط سالم تر کمک کند.

مرحله ۱: سبک دلبستگی خود را درک کنید

اولین قدم برای غلبه بر سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک این است که درک عمیقی از الگوهای دلبستگی خود و نحوه تأثیر آنها بر روابط شما به دست آورید. برای تأمل در تجربیات گذشته، تربیت دوران کودکی و هر رویداد مهمی که ممکن است سبک دلبستگی شما را شکل داده باشد، وقت بگذارید. درک دلایل اصلی ترس ها و اجتناب شما، پایه محکمی برای رشد شخصی فراهم می کند.

مرحله ۲: محرک های خود را شناسایی کنید

شناسایی محرک هایی که رفتارهای اجتنابی ترسناک شما را فعال می کنند در مدیریت و غلبه بر آنها بسیار مهم است. به موقعیت‌ها یا رویدادهایی که باعث می‌شود شما احساس اضطراب، غرق شدن یا تمایل به کناره‌گیری عاطفی کنید، توجه کنید. با شناخت این محرک ها، می‌توانید استراتژی هایی برای مقابله موثر با آنها ایجاد کنید.

مرحله 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید

کار با یک درمانگر واجد شرایط که در نظریه دلبستگی متخصص است می‌تواند برای افرادی که سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک دارند بسیار مفید باشد. درمان فضایی امن برای کشف احساسات، رسیدگی به آسیب‌های گذشته و یادگیری راه‌های سالم‌تر ارتباط با دیگران فراهم می‌کند. یک درمانگر می‌تواند شما را از طریق روند درمان راهنمایی کند و بینش های ارزشمندی در مورد الگوهای دلبستگی شما ارائه دهد.

مرحله 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق و تمرین‌های پایه‌گذاری می‌توانند به شما کمک کنند در لحظه حضور داشته باشید و اضطراب یا اجتناب را مدیریت کنید. با تمرین منظم تمرکز حواس، می‌توانید خودآگاهی بیشتری ایجاد کنید، احساسات خود را تنظیم کنید و در روابط خود انتخاب های آگاهانه داشته باشید.

مرحله 5: باورهای منفی را به چالش بکشید

افراد ترسو اجتنابی اغلب باورهای منفی در مورد خود، دیگران و روابط دارند. این باورها میتوانند چرخه ترس و اجتناب را تداوم بخشند. به چالش کشیدن این باورهای منفی و جایگزینی آنها با باورهای مثبت و واقعی تر ضروری است. تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند در شناسایی و قالب‌بندی مجدد این باورها مفید باشند.

مرحله 6: گام های کوچکی به سمت آسیب پذیری بردارید

افراد اجتنابی ترسو به دلیل ترس از طرد شدن یا صدمه دیدن از آسیب پذیری و صمیمیت عاطفی اجتناب می کنند. غلبه بر این الگو مستلزم برداشتن تدریجی گام های کوچک به سمت آسیب پذیری در روابط است. با باز کردن دوستان مورد اعتماد یا اعضای خانواده شروع کنید و به تدریج این آسیب پذیری را به شرکای عاشقانه یا دوستان نزدیک گسترش دهید.

مرحله ۷: برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر برای ایجاد روابط سالم بسیار مهم است. افراد ترسو اجتنابی اغلب با بیان نیازها، احساسات و مرزهای خود دست و پنجه نرم می کنند. یادگیری مهارت های ارتباطی قاطعانه می‌تواند به شما کمک کند تا خود را به طور مؤثرتری بیان کنید، مرزهای سالمی را تعیین کنید و درک را در روابط خود تقویت کنید.

مرحله 8: ایجاد یک شبکه پشتیبانی

ایجاد یک شبکه حمایتی از دوستان، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی می‌تواند حمایت ارزشمندی را در سفر شما برای غلبه بر سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک فراهم کند. احاطه کردن خود با افرادی که شما را درک می کنند و می پذیرند، می‌تواند به کاهش احساس انزوا و ایجاد فضای امن برای رشد کمک کند.

11 روش آسان برای غلبه بر سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک:

1. خودتان را آموزش دهید: درباره تئوری دلبستگی، سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک و چگونگی تأثیر آن بر روابط بیاموزید.
2. خود انعکاس: برای به دست آوردن بینش نسبت به ترس‌ها، محرک‌ها و الگوهای رفتاری خود، درگیر بازتاب منظم خود باشید.
3. مراقبت از خود: فعالیت‌های خودمراقبتی که بهزیستی عاطفی را افزایش می‌دهند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها و تکنیک‌های تمدد اعصاب را در اولویت قرار دهید.
4. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: از قرار دادن انتظارات غیر واقعی از خود یا دیگران در روابط خودداری کنید.
5. آسیب‌پذیری را در آغوش بگیرید: با برداشتن گام‌های کوچک برای باز کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افراد مورد اعتماد، آسیب‌پذیری را در آغوش بگیرید.
6. جستجوی پشتیبانی: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند درک درستی داشته باشند، تماس بگیریدg و تشویق.
7. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقعی‌تر جایگزین کنید.
8. صبور بودن را تمرین کنید: بدانید که غلبه بر سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک فرآیندی تدریجی است که به صبر و شفقت به خود نیاز دارد.
9. درگیر شدن در درمان: برای به دست آوردن حمایت و راهنمایی بیشتر، درمان فردی یا گروه درمانی را در نظر بگیرید.
10. توسعه راهبردهای مقابله سالم: راهبردهای مقابله سالم را شناسایی کنید که به مدیریت اضطراب و استرس در روابط کمک می کند.
11. پیشرفت را جشن بگیرید: پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و رشد و تلاش خود را تصدیق کنید.

با دنبال کردن این هشت مرحله و گنجاندن این یازده راه آسان در زندگی خود، می‌توانید بر سبک دلبستگی اجتنابی ترسناک غلبه کنید و روابط سالم تر و رضایت بخش تر را پرورش دهید.

منابع : 

1. روانشناسی امروز - یک نشریه به طور گسترده شناخته شده که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، از جمله نظریه دلبستگی و پویایی روابط را پوشش می دهد.
2. انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) - سازمان حرفه‌ای پیشرو به نمایندگی از روانشناسان در ایالات متحده، اطلاعات معتبری در مورد نظریه دلبستگی و تحقیقات روان‌شناختی ارائه می‌دهد.
3. Verywell Mind - یک منبع آنلاین که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات بهداشت روان، از جمله سبک‌های دلبستگی و استراتژی‌هایی برای غلبه بر آنها ارائه می‌کند.

اینکه هر روز به بهترین شکل ظاهر شوید، مراقبت از خود و افزایش زیبایی طبیعی است. در اینجا پنج مرحله برای کمک به شما برای دستیابی به آن وجود دارد:

مرحله ۱: روتین مراقبت از پوست

یک روال خوب مراقبت از پوست برای حفظ پوستی سالم و درخشان ضروری است. با تمیز کردن صورت خود دو بار در روز شروع کنید تا آلودگی، چربی و آرایش پاک شود. آن را با تونینگ دنبال کنید تا PH پوست خود را متعادل کرده و مرطوب کنید تا آن را هیدراته نگه دارید. این را هم توجه کنید که، لایه برداری یک یا دو بار در هفته می‌تواند به از بین بردن سلول های مرده پوست کمک کند و چهره ای تازه را نشان دهد. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید تا از پوست خود در برابر اشعه های مضر UV محافظت کنید.

مرحله ۲: مراقبت از مو

داشتن موهایی مرتب می‌تواند ظاهر کلی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. یک روال مراقبت از مو را بر اساس نوع مو و نگرانی های خود ایجاد کنید. به طور مرتب موهای خود را شامپو و حالت دهی کنید تا تمیز و تغذیه شوند. از یک شانه یا برس دندانه پهن استفاده کنید تا از شکستگی جلوگیری کنید، مخصوصا وقتی موهایتان خیس است. این را هم توجه کنید که، بهره‌گیری از ماسک ها یا درمان های مو را برای رفع مشکلات خاصی مانند خشکی یا آسیب در نظر بگیرید.

مرحله 3: برنامه آرایش

آرایش می‌تواند یک راه سرگرم کننده برای افزایش ویژگی های شما و افزایش اعتماد به نفس شما باشد. قبل از آرایش با صورت تمیز و مرطوب شروع کنید. با بهره‌گیری از یک پرایمر برای ایجاد یک بوم صاف برای فونداسیون شروع کنید. کرم پودری را انتخاب کنید که با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد و با بهره‌گیری از برس یا اسفنج آن را به طور یکنواخت بمالید. با رژگونه مقداری رنگ به گونه های خود اضافه کنید و چشمان خود را با ریمل و خط چشم مشخص کنید. با رنگ لب که ظاهر کلی شما را تکمیل می کند، کار را به پایان برسانید.

مرحله 4: خوب لباس پوشیدن

لباس شما نقش مهمی در نحوه ارائه خودتان دارد. لباس هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد و در عین حال سبک شخصی شما را منعکس می کند. به تناسب، رنگ‌ها و الگوهایی که شکل بدن و چهره شما را برجسته می‌کنند توجه کنید. برای افزودن علاقه و تکمیل ظاهر خود، به دقت لوازم جانبی را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، خوب لباس پوشیدن به معنای ابراز وجود و احساس خوب در لباسی است که می پوشید.

مرحله 5: مراقبت از خود و اعتماد به نفس

مراقبت از خود فراتر از مراقبت از پوست و آرایش است. فعالیت‌های خودمراقبتی که به شما احساس خوبی می‌دهند، مانند خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و فعال ماندن در اولویت قرار دهید. به سرگرمی ها یا فعالیت هایی بپردازید که به شما شادی می بخشد و به آرامش شما کمک می کند. با پذیرش ویژگی های منحصر به فرد خود و تمرین خودگویی مثبت، اعتماد به نفس را در خود پرورش دهید. وقتی از درون احساس خوبی داشته باشید، از بیرون تابش می کند.

این پنج مرحله می‌تواند به شما کمک کند هر روز با تمرکز بر مراقبت از پوست، مراقبت از مو، آرایش، لباس پوشیدن خوب و مراقبت از خود بهترین ظاهر خود را داشته باشید. به یاد داشته باشید که زیبایی طبیعی خود را در آغوش بگیرید و به آنچه هستید اطمینان داشته باشید.

21 نکته برای اینکه هر روز بهترین ظاهر خود را داشته باشید (برای دختران)

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 21 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند هر روز بهترین ظاهر خود را داشته باشید:

1. با نوشیدن آب کافی در طول روز هیدراته بمانید.
2. رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل داشته باشید.
3. ورزش منظم داشته باشید تا بدن خود را متناسب و پرانرژی نگه دارید.
4. حالت خوب را تمرین کنید تا اعتمادبه‌نفس و متانت را از خود بروز دهید.
5. با تمیز و مرتب نگه داشتن ناخن های خود از آنها مراقبت کنید.
6. از یک مرطوب کننده با SPF برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب های خورشید استفاده کنید.
7. آزمایش مدل موی مختلف را برای یافتن بهترین مدل مو برای شما انجام دهید.
8. قبل از اینکه موهای خود را با ابزارهای حرارتی حالت دهید، از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید.
9. برای رعایت بهداشت دهان و دندان، روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
10. لباس‌هایی بپوشید که مناسب اندام شما باشد.
11. روی اصول اولیه کیفیت سرمایه گذاری کنید که می توان آنها را با لباس های مختلف ترکیب کرد.
12. لباس خود را تمیز و بدون چروک نگه دارید تا ظاهری براق داشته باشید.
13. به لباس‌های زیر مناسب برای ظاهری صاف توجه کنید.
14. از یک لایه بردار ملایم استفاده کنید تا لب های خود را نرم و صاف نگه دارید.
15. با دوش گرفتن منظم و بهره‌گیری از دئودورانت، بهداشت را رعایت کنید.
16. با فرم دادن و پر کردن ابروهای خود در صورت نیاز از آنها مراقبت کنید.
17. از ماست صورت یا اسپری تنظیم کننده برای حفظ آرایش خود استفاده کنید.
18. برای محافظت از لب‌هایتان در برابر آفتاب، از یک بالم لب با SPF استفاده کنید.
19. رایحه‌هایی را انتخاب کنید که مکمل شخصیت شما هستند و آنها را کم بپوشید.
20. اغلب لبخند بزنید، زیرا فوراً ظاهر و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
21. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و از خودگویی منفی خودداری کنید.

با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، می‌توانید هر روز بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Allure: Allure یک مجله زیبایی مشهور استazine که مشاوره تخصصی در مورد مراقبت از پوست، مراقبت از مو، آرایش و مد ارائه می دهد. این شامل مقالات نوشته شده توسط متخصصان صنعت است و آخرین روندها و تکنیک ها را پوشش می دهد.
2. InStyle: InStyle یک مجله مد و زیبایی پیشرو است که راهنماهای جامعی در مورد استایل، روال های زیبایی و مراقبت از خود ارائه می دهد. این اطلاعات بینش‌هایی را از استایلیست‌های برتر، هنرمندان آرایش، و متخصصان در این زمینه ارائه می‌دهد.
3. Cosmopolitan: Cosmopolitan یک مجله زنانه محبوب است که طیف وسیعی از موضوعات، از جمله زیبایی، مد، روابط، و سبک زندگی را پوشش می‌دهد. نکات، آموزش‌ها و توصیه‌های محصول را ارائه می‌کند تا به زنان کمک کند بهترین ظاهر خود را داشته باشند.

1. به داستان نگاه کنید: طرح یک فیلم یکی از مهمترین عوامل در تعیین ژانر آن است. تضاد اصلی، اهداف و انگیزه های شخصیت ها و قوس داستانی کلی را در نظر بگیرید.

مرجع: «خواننده مطالعات فیلم» نوشته جانت برگستروم و مری وایلد (2007)

2. محوطه را بررسی کنید: دوره زمانی، مکان و زمینه اجتماعی یک فیلم می‌تواند به ژانر آن کمک کند. دوران تاریخی، موقعیت جغرافیایی و پیشینه فرهنگی شخصیت ها را در نظر بگیرید.

مرجع: “ژانر فیلم: هالیوود و فراتر از آن” ساخته جیمز ان. گیلبرت (2007)

3. تجزیه و تحلیل شخصیت ها: شخصیت های فیلم نیز میتوانند به تعیین ژانر آن کمک کنند. شخصیت، انگیزه ها و نقش هایی که در داستان بازی می کنند را در نظر بگیرید.

مرجع: «هنر فیلم» اثر جان جی. گدارد (2011)

4. لحن را در نظر بگیرید: لحن یک فیلم می‌تواند شاخص کلیدی ژانر آن باشد. آیا فیلم سبک و کمدی است یا تاریک و جدی؟

مرجع: “ژانر فیلم: مقدمه” اثر بری کیث گرانت (2012)

5. به فیلمبرداری نگاه کنید: سبک بصری یک فیلم نیز می‌تواند به ژانر آن کمک کند. بهره‌گیری از نور، زوایای دوربین و جلوه های ویژه را در نظر بگیرید.

مرجع: «فیلموگرافی» نوشته دیوید بوردول و کریستین تامپسون (2013)

6. طراحی صدا را بررسی کنید: جلوه‌های صوتی، موسیقی و موسیقی متن فیلم همگی می‌توانند به ژانر آن کمک کنند. بهره‌گیری از موسیقی دیژتیک و غیر دیژتیک و از سوی دیگر جلوه های صوتی و فولی را در نظر بگیرید.

مرجع: “صدای فیلم: تئوری و عمل” اثر الیزابت ویتز (2013)

7. موضوعات را در نظر بگیرید: مضامین بررسی شده در یک فیلم نیز می‌تواند به تعیین ژانر آن کمک کند. ایده ها و پیام هایی را که فیلم منتقل می کند و نحوه ارتباط آنها با مخاطب را در نظر بگیرید.

مرجع: “فیلم و وضعیت انسانی” اثر رابرت ابروین (2011)

8. به بازاریابی نگاه کنید: روشی که یک فیلم به بازار عرضه می‌شود نیز می‌تواند سرنخ‌هایی درباره ژانر آن ارائه دهد. پوسترها، تریلرها و سایر مواد تبلیغاتی را در نظر بگیرید.

مرجع: “بازاریابی فیلم: زمینه، استراتژی و تاکتیک ها” اثر مارک آر. لوین و جک ام. کاپلان (2013)

9. کار قبلی کارگردان را بررسی کنید: فیلم‌های قبلی کارگردان می‌توانند سرنخ‌هایی درباره سبک و انواع ژانرهایی که علاقه‌مند به کاوش هستند به دست دهند.

مرجع: «کاردستی کارگردان» اثر دیوید کی ایروینگ (2012)

10. استودیوی پشت فیلم را در نظر بگیرید: استودیویی که فیلمی را تولید می کند نیز می‌تواند سرنخ هایی در مورد ژانر آن ارائه دهد. انواع فیلم هایی که استودیو در گذشته تولید کرده است را در نظر بگیرید.

مرجع: «استودیوی هالیوود: یک تاریخ» نوشته جان اف. ریلی (2015)

11. به بازیگران نگاه کنید: بازیگران و بازیگران زن در یک فیلم نیز میتوانند به ژانر آن کمک کنند. کارهای گذشته و شهرت آنها در صنعت را در نظر بگیرید.

مرجع: “بازیگران و بازیگری: تاریخ، پیشه و تجارت” نوشته جیمز سی ام فینلی (2013)

12. تدوین را بررسی کنید: سبک تدوین یک فیلم نیز می‌تواند به ژانر آن کمک کند. بهره‌گیری از مونتاژ، جامپ کات و سایر تکنیک های ویرایش را در نظر بگیرید.

مرجع: “تدوین فیلم: جوهر گمشده” اثر کن دانسیگر (2013)

13. نمره را در نظر بگیرید: امتیاز یک فیلم نیز می‌تواند به تعیین ژانر آن کمک کند. نوع موسیقی استفاده شده و نحوه گنجاندن آن در فیلم را در نظر بگیرید.

مرجع: “موسیقی فیلم: مقدمه ای بسیار کوتاه” اثر رابرت فیلیپ (2012)

14. به جلوه های بصری نگاه کنید: بهره‌گیری از جلوه های بصری در یک فیلم نیز می‌تواند به ژانر آن کمک کند. بهره‌گیری از CGI، جلوه های عملی و سایر تکنیک های بصری را در نظر بگیرید.

مرجع: «جلوه‌های بصری فیلم» اثر جان مونتگومری (2013)

15. گام را بررسی کنید: سرعت یک فیلم از سوی دیگر می‌تواند سرنخ‌هایی درباره ژانر آن به دست دهد. تمپوی فیلم و نحوه ایجاد تنش و تعلیق را در نظر بگیرید.

مرجع: “فیلم گام: هنر سرعت و ریتم” نوشته جان ام جی باریوس (2013)

16. روابط ژانر را در نظر بگیرید: قراردادهای ژانر از سوی دیگر می‌تواند به تعیین ژانر فیلم کمک کند. شرکتتم ها و تم های رایج مرتبط با این ژانر را در نظر بگیرید.

مرجع: “ژانر و هالیوود” اثر کارل پلانتینگا (2013)

17. به استقبال بازار نگاه کنید: استقبال تماشاگران و منتقدان از یک فیلم نیز می‌تواند سرنخ هایی در مورد ژانر آن به دست دهد. عملکرد باکس آفیس و نقدهای فیلم را در نظر بگیرید.

مرجع: “پذیرایی از فیلم و جوایز اسکار” اثر جی پی تلوت (2013)

18. بررسی بافت فرهنگی: زمینه فرهنگی که یک فیلم در آن ساخته و منتشر شده نیز می‌تواند به ژانر آن کمک کند. فضای اجتماعی و سیاسی آن زمان را در نظر بگیرید.

مرجع: “فیلم و زمینه فرهنگی” اثر رابرت ابروین (2011)

19. نیت فیلم را در نظر بگیرید: نیات فیلمسازان از سوی دیگر می‌تواند به تعیین ژانر فیلم کمک کند. پیامی را که می‌خواهند منتقل کنند و مخاطبانی را که می‌خواهند به آنها برسانند، در نظر بگیرید.

مرجع: “نیت کارگردان فیلم” اثر دیوید کی ایروینگ (2012)

در نتیجه، تعیین ژانر یک فیلم فرآیند پیچیده ای است که شامل در نظر گرفتن عوامل مختلفی است. با بررسی طرح، صحنه، کاراکترها، لحن، فیلمبرداری، طراحی صدا، مضامین، بازاریابی، کارهای قبلی کارگردان، استودیو، بازیگران، تدوین، موسیقی متن، جلوه های بصری، سرعت، قراردادهای ژانر، استقبال از بازار، زمینه فرهنگی و فیلمسازان. شما می‌توانید درک عمیق تری از ژانر فیلم و جایگاه آن در بافت وسیع تر سینما به دست آورید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «خواننده مطالعات فیلم» نوشته جانت برگستروم و مری وایلد (2007)
2. ژانر فیلم: هالیوود و فراتر از آن ساخته جیمز ان. گیلبرت (2007)
3. «هنر فیلم» نوشته جان جی. گدارد (2011)